Přidejte i unilaterální cviky (na jednu končetinu), při kterých se budete více soustředit na procvičení levé nebo pravé končetiny zvlášť. Patří mezi ně třeba bulharské dřepy, výpady nebo bicepsové zdvihy s jednoručkou. Kombinujte cviky s volnýmai vahami (jednoručky, osa) a na posilovacích strojích (kladkostroje Cviky na hrudník, ktoré si možno ešte nevidel Pondelky. Môžeme povedať, najobľúbenejší deň pre všetkých fitnessákov obzvlášť mužov. Prečo? Je to predsa chest day, deň hrudníku. Po odychovom víkende sú v pondelok fitká zvyčajne preplnené všetkými, ktorí chcú mať prsia ako Arnold. Nerobili sme na to ešte prieskum, ale je zrejmé, že prsné svaly sú
Deň 1 – hrudník a brucho . Bench press na šikmej lavičke. Tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke. Dipy na bradlách . Deň 2 – chrbát a lýtka . Mŕtvy ťah. Zhyby. Príťahy s veľkou činkou. Pokrčenia ramenami. Výpony v stoji . Deň 3 – ramená a brucho . Military press v stoji alebo v sede. Laterálne zdvihy v stoji. Zdvihy v
Benchpress teda nie je vyslovene cvikom na hrudník, ale skvelým cvikom na rozvoj predovšetkým hrubej sily hornej časti tela. Prsný sval kvôli pevnej šírke úchopu veľkej činky nedokážeme precvičiť v úplnom rozsahu pohybu, tak ako napr. pri tlakoch na lavičke s jednoručkami. Související cviky; Driblování s míčem a přihrávka: Benchpress, tricepsové stahování kladky, rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici: Kop do míče: Jednostranná abdukce a addukce pánve, výpad, překopávání: Plavání volný styl: Stahování kladky širokým úchopem, upažování s jednoručkami, výpad, přítahy
Jednoručky izolujú lepšie jednotlivé časti svalovej skupiny ako veľká činka, preto - ak cielime na stred hrudníka - zaradím do tréningu viac cvikov práve s jednoručkami. Tréning by mal v tomto prípade začínať tlakom s jednoručkami na rovnej lavici.
Nie je to to o tom, že si nájdete na hrudník napríklad takýto tréningový plán, a idete x mesiacov dokola: 3×6 bench press. 4×8 tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke. 4×10 upažovanie s jednoručkami. 4×10 upažovanie na protismerných kladkách
Tlaky na naklonenej lavičke, 4 série, 8 - 12 opakovaní. Pri tlaku na prsia na naklonenej lavičke pracuje hlavne horná časť prsného svalu. Lavičku si nastav tak, aby bola os presne nad touto oblasťou pŕs. Vyskúšaj multipress: Cvičenie na multipresse nevyžaduje zapojenie stabilizačných svalov, vďaka tomu intenzívne zapojíš

Pri vykonávaní tohoto pohybu je dôležité minimalizovať stres na ramená, ich krčením a nahadzovaním a chrbtu nadmerným ohýbaní dozadu. Pred začatím odporúčame uvolniť ramená a lakte zatlačiť mierne dozadu a držať ich pri tele. 2. Bicepsový zdvih s jednoručkami. Výborná alternatíva predchádzajúceho cviku.

Hrudník: bench press, rozpažovanie s jednoručkami v ľahu. Chrbát: mŕtvy ťah, zdvih na hrazde s nadhmatom. Nohy: leg press, drepy s činkou. Ramená: rozpažovanie s jednoručkami v stoji, tlaky s jednoručkami v sede. Dopraj si Anabol24. Na regeneráciu po cvičení dopraj svojim svalom približne 24 až 48 hodín. Posílení prsních a hrudních svalů vám může pomoci. Mít silný hrudník má spoustu dalších výhod, jak z estetického, tak z funkčního hlediska, jako jsou: 1. Větší síla horní poloviny těla. Cvičení na prsa a hrudník zahrnuje více svalů horní poloviny těla, což vede k celkovému zlepšení síly ramen a hrudníku. 2. Tipy, rady a tréninkový plán ️ Zásobník cviků na prsa co cvičit v posilovně cviky, které zabírají Trénink na objemný hrudník Nejefektivnější cviky pro silný hrudník | Fitness007.cz Hrudník precvičíte výborne kľukami. Ale aj bez lavičky s jednoručkami sa dajú robiť tlaky i rozpažovania. Príkladom je cvik floor press. Keď už sme začali spomínať konkrétne cviky, tak ich je veľa na každú partiu. Vymenujme si aspoň zopár: Nohy – drepy s jednoručkami, výpady s jednoručkami, výpony s jednoručkami
Počítejte s tím, že vaše svaly již budou unaveny a vy se budete nuceni více soustředit na daný cvik. Příklad: Tlaky na hrudník s jednoručkami; Peck‑deck; 2 cviky na antagonistické partie - prováděl jej již Arnold a spároval vždy biceps a triceps, nebo záda a hrudník. Tato metodika dává možnost maximálně propumpovat
\n \n\n \n cviky na hrudník s jednoručkami
pHe6sO.
  • j5ngkd5akx.pages.dev/78
  • j5ngkd5akx.pages.dev/118
  • j5ngkd5akx.pages.dev/335
  • j5ngkd5akx.pages.dev/428
  • j5ngkd5akx.pages.dev/414
  • j5ngkd5akx.pages.dev/215
  • j5ngkd5akx.pages.dev/471
  • j5ngkd5akx.pages.dev/209

    • cviky na hrudník s jednoručkami